“Perché non riesco a dimagrire?” I 10 falsi miti sulle diete  

Pubblicato da in data 30 Novembre 2015

Perché non riesco a dimagrire? I 10 falsi miti sulle diete

Pubblicato il: 01/12/2015 12:57

Allenamento cardio, niente carboidrati a cena e pasti frequenti? E’ la ricetta ideale per… non dimagrire. Il personal trainer Nick Mitchell ha sfatato i falsi miti sull’alimentazione e sull’esercizio fisico. Una ricerca riportata dal Daily Mail ha dimostrato che, sebbene la dieta media includa 600 calorie in meno di 30 anni fa, l’obesità, il diabete a altre malattie legate al peso sono in aumento. Il personal trainer svela una volta per tutte i 10 cliché sull’alimentazione che si sono dimostrati falsi.

1. Tutte le calorie sono uguali. Purché non si superi la quantità prefissata. Falso. Mangiare 300 calorie di fritti o 300 di cereali non è affatto la stessa cosa. Proteine, carboidrati e grassi sono assimilati in modi diversi. Una dieta ricca di zuccheri, ad esempio, può far guadagnare grasso corporeo.

2. Le calorie non sono importanti. Sembra contraddittorio ma non lo è. Molti pensano che, purché si mangi sano, non importi quante calorie si assumono. La frutta secca ad esempio fa bene, ma va mangiata con moderazione. Non si può ignorare la legge della termodinamica, quindi il numero di calorie ingerite conta eccome.

3. I grassi ingrassano. Questa leggenda metropolitana nasce dal fatto che i grassi contengono 9 calorie al grammo mentre proteine e carboidrati ne hanno solo 4. Ovviamente non bisogna eccedere, ma questo vale per ogni cosa. I grassi sono fondamentali nell’alimentazione e dovrebbero costituire circa il 20% dell’apporto calorico giornaliero.

4. I carboidrati sono il ‘male’. Non sono solo i grassi ad essere demonizzati, ma anche i carboidrati. Gli amanti della pasta possono tirare un sospiro di sollievo. A far ingrassare non sono i carboidrati in sé, ma il fatto che sia più semplice mangiarne troppi. La quantità da ingerire ogni giorno varia da persona a persona in base alla velocità di assimilazione.

5. Niente carboidrati dopo le 18. Quante volte abbiamo sentito dire che la pasta a cena è un suicidio per la linea? Delle ricerche recenti hanno mostrato che chi mangia carboidrati la sera brucia più grassi di chi li mangia la mattina. Per chi ha problemi a dormire, inoltre, una cena a base di pizza può rivelarsi soporifera.

6. Non importa a che ora si mangia. Finché si mangiano le cose giuste nella quantità giusta non fa differenza il modo in cui si collocano durante la giornata. Anche questa affermazione si è rivelata falsa. Secondo la scienza, con una colazione a base di cereali si programma il corpo ad utilizzare gli zuccheri come ‘carburante’ per il resto del giorno. Se si mangiano grassi, saranno questi ad essere bruciati.

7. Pasti più frequenti accelerano il metabolismo. Un altro falso mito. Mangiare spesso migliora la sintesi delle proteine, regola la quantità di zucchero nel sangue e aumenta il senso di sazietà. E’ sicuramente preferibile rispetto ai 3 pasti al giorno, ma non perché modifica il metabolismo.

8. La dieta dei liquidi. Forse la bufala più colossale. Si perdono chili in fretta, questo è vero. Ma è solo un’illusione. Non si sta bruciando grasso, ma massa magra. In altre parole, questo tipo di dieta fa perdere tono muscolare e inflaccidisce ulteriormente. Il peso poi si recupera altrettanto rapidamente. E perdendo muscoli, il metabolismo rallenta (qui sì che è intaccato). Il che renderà più difficile dimagrire in futuro.

9. Sessioni infinite di allenamento cardio. Ore e ore sul tapis roulant è l’unico modo per bruciare grassi? Assolutamente no, rivela l’esperto. Un allenamento cardio fa perdere tono muscolare, lasciandoci con un fisico debole. Meglio puntare su un programma specifico di perdita di grasso. Il cardio può essere inserito fra un esercizio e l’altro per bruciare ulteriori calorie.

10. Meno peso e più ripetizioni per un fisico tonico. Niente di più falso. Molte donne sono convinte che allenarsi con un peso maggiore le possa far diventare simili ai wrestler. Mentre aumentando le ripetizioni i muscoli si tonificano ma senza ‘mettere su troppa massa’. Un aspetto tonico, spiega Mitchell, dipende dal rapporto tra massa muscolare e massa grassa. Per ottenerlo bisogna sollevare pesi maggiori con poco riposo tra una ripetizione e l’altra.


Opinioni dei lettori
  1. effexor xr 150mg   On   9 Novembre 2019 at 01:40

    I just wanted to write down a brief message in order to thank you for the fantastic techniques you are giving on this website. My long internet search has finally been compensated with incredibly good content to go over with my close friends. I would assert that many of us readers actually are very much blessed to exist in a superb site with so many perfect individuals with good points. I feel truly lucky to have come across the web pages and look forward to so many more fun moments reading here. Thanks a lot once again for everything. effexor generic.

  2. propecia e proscar   On   3 Novembre 2019 at 07:02

    O TrichoScan é um exame efetuado por meio de um aparelho desenvolvido nos Estados Unidos capaz de avaliar os fios de cabelo e definir se há a referida miniaturização dos fios, contribuindo para a certeza de que aquele paciente está apresentando calvície.

  3. viagra without prescription   On   29 Ottobre 2019 at 05:31

    (Yahoo News) – Do not ferry overdose of viagra substitute non-prescription over the counter as it may introduce to the painful vigorousness problems like coffer aching, express heartbeat, breathlessness, etc. If entranced in violent amount chance to your physician immediately. cheap private health insurance are not an rarity in occurrence of side effects. Like every medicine, it also has side effects. But principally its fallouts are mild. Straightforward side effects are also linked with it but seldom seen in men winsome this drug. Its side effects vary from child to themselves depending on many things and cannot be predicted. February 1, 2016 23:58

  4. tratamiento   On   27 Ottobre 2019 at 22:25

    La disfunción eréctil psicógena a menudo puede ser algo temporal y pasar sin necesidad de intervención. Otro factor de gran riesgo para comenzar a padecer de disfunción eréctil.

  5. buy propecia   On   23 Ottobre 2019 at 17:47

    Male pattern baldness is caused by the effects of the male hormone dihydrotestosterone (DHT) on genetically susceptible hair follicles located in the front, top and crown of the scalp.

  6. cialis over the counter   On   22 Ottobre 2019 at 05:10

    Men suffering from impotence or erectile dysfunction have easy and quick solution to treat it i.e. otc medication. in the doctor dissolve speedily in the blood stream and show results in just 15 minutes. Men who have problem in swallowing tablets can easily take this drug by gulping the entire tablet.

  7. cephalexin keflex   On   17 Ottobre 2019 at 20:45

    Antibiotics are prescribed only for bacterial infections that may appear as an independent disease or be a complication of another condition. There is no single treatment regimen and General indications for all antibiotics. For each drug in the instructions written diseases and the range of microorganisms in respect of which it is active.

  8. web site   On   4 Ottobre 2019 at 00:41

    When the effect on PDE5 decreases, the cGMP levels go down and the muscle in the penis contracts, causing less blood to flow into the penis and allowing the veins to open up and drain blood out of the penis.

  9. medicamentos   On   16 Settembre 2019 at 20:04

    Disfuncion erectil zaragoza. Estos casos son extremadamente raros y solo se dan cuando el hombre sufre una malformación congénita en sus genitales. Es evidente que estamos tratando con un tema muy delicado, el cual no suele hablarse de manera abierta con las personas, más es importante tocar algunos tópicos para poder conocer más a fondo sobre este problema y sus consecuencias. Cialis zararlarД± nelerdir…

  10. levitra genérico   On   12 Agosto 2019 at 20:02

    Un derivado es el síndrome metabólico, que se trata de la combinación de obesidad, con diabetes e hipertensión con dislipemia, un derivado que causa sin lugar a duda impotencia.

  11. comprar cialis genérico   On   10 Agosto 2019 at 20:10

    Aunque se solía creer que se debía a problemas psicológicos, en la actualidad se sabe que del 80 al 90 por ciento de los casos de impotencia son causados por problemas físicos, por lo general relacionados con el suministro de sangre al pene. Esta declaración implica que se debe tener la libertad para que no se inhiba la respuesta sexual ni se altere la relación sexual por temor, por vergüenza, por sentido de culpabilidad, por falsas creencias o debido a otros factores.

  12. comprar viagra   On   9 Agosto 2019 at 19:16

    ¿Qué son los problemas para mantener la erección? Cuando hablamos de problemas para mantener la erección lo hacemos de aquellos hombres que no consiguen culminar una relación sexual de manera satisfactoria. Aquí hay algunas ideas que puedes probar por tu cuenta. Las causas hormonales suelen afectar asimismo el deseo sexual o libido.

  13. Stevappavy   On   2 Luglio 2019 at 05:43

    Il Viagra A 20 Anni Baclofen Prix Rash Amoxicillin [url=http://cure-rx.com]canadian cialis[/url] Comprar Sildenafil Soft 100mg Buying Tadalafil Without A Prescription Propecia Brust

  14. Stevappavy   On   19 Giugno 2019 at 20:42

    Buy Zithromax Online Cialis Stomaco Vuoto O Pieno Sildenafil Bull 100 [url=http://viaonlineusa.com]viagra[/url] Buy Lasix Pills Sample Tadalis Sx Soft Buy Finasteride Us Free Shipping

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato sul nostro sito.* campo obbligatorio.



Traccia corrente

Titolo

Artista

Background