In forma dopo lockdown? Possibile con 150 minuti a settimana di attività fisica  

Pubblicato da in data 31 Maggio 2020

In forma dopo lockdown? Possibile con 150 minuti a settimana di attività fisica

(Fotogramma)

Pubblicato il: 01/06/2020 12:54

L’isolamento domestico forzato per il coronavirus ha pesato sulla vita, ma anche sulla linea. Eccetto i più virtuosi, una percentuale molto piccola, tutti abbiamo perso un po’ di forma fisica. “A tutto c’è rimedio e non bisogna perdere tempo”, avverte Giacomo Astrua, dietista, su MedicalFatcs.it, il sito fondato dal virologo Roberto Burioni. “Cercate di dedicare 150 minuti a settimana ad un’attività fisica aerobica d’intensità moderata, come una corsetta o un bel giro in bici, oppure almeno 75 minuti ad un’attività più vigorosa – sottolinea – Non dimenticate che bisogna anche dedicare almeno 2 allenamenti a settimana al rafforzamento dei maggiori gruppi muscolari, con un allenamento a corpo libero o con sovraccarichi”.

Passeggiate, usate la in bici, spostatevi il più possibile senza prendere la macchina o i mezzi e riattivate il vostro corpo da capo a piedi. Muovetevi anche durante l’orario di lavoro se è possibile – aggiunge il dietista – Come riportano le Linee di indirizzo nazionali sull’attività fisica, ‘è necessario interrompere frequentemente i periodi nei quali si sta in posizione seduta o reclinata, almeno ogni 30 minuti, con periodi anche brevi (2-3 minuti) di attività (pause attive) come camminate, piegamenti sulle gambe, alternanza della posizione seduta con quella in piedi”.


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